O que é uma lâmpada de vitamina D e como funciona?

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Quando se trata de vitaminas, a vitamina D se destaca. Isso porque, embora a própria definição desses compostos seja que precisamos deles para sobreviver, mas não podemos produzi-los nós mesmos, no caso da vitamina D, com um pouco de ajuda do sol realmente podemos. Mas, como diz o velho ditado, só porque você pode fazer algo, não significa que você deve.

Nossos corpos produzem uma espécie de forma imatura de vitamina D que, quando exposta à luz solar, se transforma em algo real. Mas a luz do sol pode trazer riscos, então se você tem deficiência de vitamina D, deitar na praia ou em um solário ou usar uma lâmpada de vitamina D provavelmente não é sua melhor aposta.





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Vitais

  • Quando nossa pele é exposta à luz UVB, podemos produzir nossa própria vitamina D.
  • Muitas pessoas vivem em regiões onde é difícil obter luz solar suficiente para fazer esta vitamina, especialmente durante os meses mais escuros de inverno.
  • As lâmpadas de vitamina D usam luz UVB para imitar a luz solar natural para ajudá-lo a produzir mais vitamina D.
  • A exposição à luz ultravioleta é perigosa e pode aumentar o risco de desenvolver câncer de pele, seja devido ao sol, camas de bronzeamento ou luzes de vitamina D.
  • A maneira mais segura de obter mais vitamina D é obter mais dos alimentos (como peixes oleosos, laticínios, cogumelos e alimentos fortificados) e usar suplementos quando necessário.

Você pode estar se perguntando por que a vitamina D é tão importante. Não recebendo vitamina D suficiente causas uma condição chamada raquitismo em crianças, que pode retardar seu crescimento. Em adultos, a deficiência pode levar a uma condição chamada osteomalácia, que pode causar fraturas porque amolece os ossos. A deficiência de vitamina D também pode causar dor e fraqueza nos músculos e ossos (Chauhan, 2020).

Infelizmente, muitos de nós temos problemas para obter toda a vitamina D de que precisamos. Pessoas que têm pele mais escura requer mais luz solar para produzir a mesma quantidade de vitamina D , tornando difícil para eles obterem o suficiente (Chauhan, 2020). Além disso, quanto mais longe você vive do equador, menor será sua dose diária de luz solar. Nos Estados Unidos, por exemplo, as pessoas que vivem em qualquer lugar ao norte de uma linha traçada de costa a costa através de Atlanta estarão em um maior risco de deficiência de vitamina D (Leary, 2017).



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As estatísticas sobre a deficiência de vitamina D também não são tão positivas. Um maciço 41,6% dos adultos nos Estados Unidos não comem o suficiente , e os números são maiores para pessoas com pele mais escura: 82,1% dos afro-americanos e 69,2% dos hispânicos não recebem vitamina D suficiente (Forrest, 2011).



Mas mesmo se você mora em uma área que recebe luz solar abundante (sorte sua), não é tão simples quanto apenas passar o tempo ao sol. Obtendo mais exposição ao sol sem protetor solar aumenta o risco de câncer de pele —E seu corpo não pode produzir vitamina D a partir dos raios UVB se você estiver adequadamente protegido com protetor solar (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

O câncer de pele é perigoso, então tentar passar o tempo ao sol para obter o suficiente desta vitamina não vale o risco. É por isso que as pessoas procuram outras opções, como suplementos e lâmpadas de vitamina D.



O que é uma lâmpada de vitamina D?

Uma lâmpada de vitamina D é uma lâmpada que emite luz UVB (nem todas as lâmpadas fazem), ajudando seu corpo a produzir vitamina D. Elas também são comercializadas como lâmpadas solares, pois imitam a luz solar natural.

As empresas também vendem lâmpadas de vitamina D como lâmpadas de terapia de luz e afirmam que podem ajudar pessoas com transtorno afetivo sazonal (SAD). A maioria de nós odeia como o sol se põe antes das 17h durante os meses de inverno, mas a falta de luz solar estimula um tipo de depressão para pessoas com TAS. Para essas pessoas, as luzes ultravioleta podem ser úteis. Uma meta-análise descobriu que a luz ultravioleta tem um efeito positivo no humor e bem-estar (Veleva, 2018).

No entanto, é melhor usar outras maneiras de aumentar sua vitamina D. Sim, as lâmpadas de terapia de luz podem ajudar seu corpo a produzir vitamina D, mas você não deve ignorar seus riscos. Eles podem fazer isso porque usam luz ultravioleta, o que significa que passar algum tempo embaixo deles pode aumentar o risco de câncer de pele, assim como se bronzear. Eles são essencialmente camas de bronzeamento menores, que também são conhecidos por aumentar o risco desse câncer perigoso (Martin, 2017).

De que outra forma você pode aumentar sua vitamina D?

Felizmente, nos expor aos raios potencialmente prejudiciais do sol não é a única opção. Você pode obter toda a vitamina D de que precisa e muito mais dos alimentos ou adicionar suplementos, se isso não for suficiente.

Existem duas formas de vitamina D (D2 e D3), mas é importante lembrar que elas fazem a mesma coisa em seu corpo. Seu fígado os transforma na mesma forma ativa desta vitamina, uma vez que está em seu corpo. Estudos descobriram que D3 é mais eficaz no aumento dos níveis de vitamina D do que D2, mas que ambos podem aumentar os níveis sanguíneos desta vitamina e manter a deficiência sob controle (Tripkovic, 2017). Portanto, em vez de se preocupar com a forma que está recebendo, concentre-se apenas em obter o suficiente

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A vitamina D2 é encontrada principalmente em fontes vegetais e alimentos fortificados, enquanto a D3 é encontrada em carnes e laticínios. Peixes oleosos (como sardinhas, salmão e cavala), gemas de ovo e fígado de boi são os melhores alimentos que contêm vitamina D . Para pessoas que não comem carne ou produtos de origem animal, opte por cogumelos ou alimentos com a vitamina adicionada, como leite de soja, suco de laranja e certos cereais matinais (NIH, 2020).

O que é vitamina D e por que ela é importante?

A vitamina D é crucial para a saúde óssea, tanto em crianças quanto em adultos. Não receber o suficiente como adulto faz com que seu ossos para amolecer , o que aumenta o risco de fraturas (Sizar, 2020). Embora esta vitamina ajude seu corpo a absorver e usar cálcio para construir ossos fortes, também ajuda a regular insulina, estimula a função imunológica e apoia a saúde do coração (Chauhan, 2020).

Deficiência de vitamina D

Mas o problema é o seguinte: se algo é realmente importante em seu corpo, não ingerir o suficiente pode levar a muitos problemas de saúde. Não é apenas prejudicial à nossa saúde óssea. Entre 40 e 60% das pessoas com dores musculares generalizadas e dores nos ossos realmente têm um deficiência de vitamina D (Chauhan, 2020).

Esses não são os únicos problemas para as pessoas que não recebem o suficiente da vitamina do sol, no entanto. Pessoas com baixos níveis de vitamina D são mais propensas a ter outros problemas de saúde , Incluindo depressão , doença cardíaca, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Muitas pessoas com deficiência de vitamina D não experimenta nenhum sintoma em absoluto. Seu médico pode recomendar um exame de sangue simples para determinar se você tem uma deficiência. Se você fizer isso, eles podem recomendar o aumento da ingestão de alimentos ricos em vitamina D ou o uso de um suplemento.

Se você está sentindo fadiga, fraqueza, dor nos ossos ou espasmos musculares, esses podem ser sinais de que você não tem vitamina D suficiente há algum tempo. Um profissional de saúde pode trabalhar com você para descobrir seus níveis e como fazê-los voltar a níveis saudáveis ​​(Sizar, 2020).

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