Motivação para perder peso: como construir e mantê-lo

Motivação para perder peso: como construir e mantê-lo

Isenção de responsabilidade

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com seu médico. Os artigos do Health Guide são sustentados por pesquisas revisadas por pares e informações provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. No entanto, eles não são um substituto para o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.

É apenas bom senso: é mais provável que você conclua uma tarefa com sucesso se estiver motivado para fazê-lo. Quando se trata de perda de peso, essa motivação pode parecer difícil - ou quase impossível - de encontrar, tanto quando você está começando quanto quando está tentando mantê-la. Aqui está o que a pesquisa indica que é mais eficaz para a motivação para perder peso.

Como posso encontrar motivação para perder peso?

Estudos mostram que a perda de peso tem mais sucesso quando resulta de motivação intrínseca (aquilo que vem de dentro de você) ao invés de motivação extrínseca (a pressão aplicada por outros), e quando você sente que está no controle do processo (Teixiera, 2012). Veja como fazer.

Propaganda

o cólon ajuda na perda de peso

Conheça o Plenity —Uma ferramenta de gerenciamento de peso aprovada pela FDA

Plenity é uma terapia somente com receita. Para o uso seguro e adequado do Plenity, converse com um profissional de saúde ou consulte o Instruções de uso .

Saber mais

Seja realista

Se você está olhando para uma meta de perda de peso de 20 a 30 libras, esse número por si só pode parecer assustador, até mesmo impossível. Dividi-la em pedaços menores - como uma meta semanal - fará com que a tarefa pareça mais realizável e provavelmente lhe dará mais motivação. Especialmente importante: seja realista sobre quanto peso você pode perder e com que rapidez.

Estabeleça metas específicas e atingíveis

Estabeleça metas que sejam SMART: específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas e cronometradas.

Pensar, eu preciso perder 4,5 quilos antes do casamento da minha irmã em duas semanas é se preparar para o fracasso. Este estudo fornece uma melhor exemplo : Vou praticar 30 minutos de atividade física aeróbica 5 dias por semana nas próximas 4 semanas (Bailey, 2017). Isso é específico, mensurável, alcançável, realista e cronometrado - para não mencionar o foco em ações, ao invés de resultados. Pense nisso como um roteiro para sua jornada para perder peso.

Mantenha sua motivação interna elevada e prepare-se para o sucesso na perda de peso, vendo sua nova rotina como uma mudança de estilo de vida - um compromisso com o bem-estar e o bem-estar, em vez de fazer dieta.

A palavra dieta conota algo temporário, e você quer que sua perda de peso continue, certo? Saiba que hábitos saudáveis ​​levam algum tempo para serem desenvolvidos. Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology descobri que levou um grupo de pessoas 18 a 254 dias adotar uma nova atividade como hábito diário (Lally, 2009). Portanto, lembre-se de ser paciente consigo mesmo.

Quanta perda de peso posso esperar?

A perda de peso potencial varia de pessoa para pessoa e depende da abordagem usada. Não há garantia única de perda de peso para todos. Mas seguir as dicas acima manterá sua motivação alta e, uma vez que isso se transforme em uma mudança positiva no estilo de vida a longo prazo, você se sentirá mais saudável - não importa o número na escala.

Referências

  1. Bailey R. R. (2017). Definição de metas e planejamento de ações para mudança de comportamento em saúde. Jornal americano de medicina de estilo de vida, 13 (6), 615-618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Perdendo peso. (2020, 17 de agosto). Obtido de https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). O efeito da adesão ao rastreamento dietético na perda de peso: usando HLM para modelar a perda de peso ao longo do tempo. Journal of diabetes research , 2017 , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Intervenções de dieta ou exercício versus programas combinados de controle de peso comportamental: uma revisão sistemática e meta-análise de comparações diretas. Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Comportamentos associados à manutenção e recuperação da perda de peso em uma amostra da população mediterrânea. Um estudo qualitativo. Obesidade clínica, 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2009). Como os hábitos são formados: Modelagem da formação de hábitos no mundo real. Jornal europeu de psicologia social, 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. Obtido de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Motivos para perda de peso e manutenção da perda de peso: resultados do estudo MedWeight. Jornal de nutrição humana e dietética: o jornal oficial da British Dietetic Association . doi: 10.1111 / jhn.12856. Publicação online avançada. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M., & Menon, V. (2017). Transtornos psiquiátricos e obesidade: uma revisão dos estudos de associação. Jornal de pós-graduação em medicina, 63 (3), 182-190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L., & Markland, D. (2012). Motivação, autodeterminação e controle de peso a longo prazo. O jornal internacional de nutrição comportamental e atividade física, 9 , 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Benefícios de recrutar participantes com amigos e aumentar o apoio social para perda e manutenção de peso. Jornal de consultoria e psicologia clínica, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Ver mais