Como aumentar o desejo sexual: o que fazer quando você tem baixa libido

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Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com seu médico. Os artigos do Health Guide são sustentados por pesquisas revisadas por pares e informações provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. No entanto, eles não são um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento.




Hoje não, querida. Estou com dor de cabeça. Se você está dizendo esse tipo de coisa mais do que gostaria, provavelmente está se perguntando como aumentar o desejo sexual. Isso é especialmente verdadeiro se estiver causando tensão em seus relacionamentos sexuais.

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A primeira coisa a fazer é começar: um impulso sexual normal parece diferente para todos. É comum que algumas pessoas tenham menos desejo sexual do que outras. Mas, às vezes, mudanças no desejo podem deixar as pessoas preocupadas e adicionar estresse desnecessário aos relacionamentos.







Continue lendo para aprender algumas das causas do baixo desejo sexual e as medidas que você pode tomar para aumentá-lo.

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Causas do baixo desejo sexual

Por que você pode ter menos desejo por sexo do que antes? Seu impulso sexual, também chamado de libido, é afetado por muitas outras áreas da sua saúde e da sua vida. Ao procurar uma maneira de aumentar sua libido, é útil entender o que pode estar afetando-a.

Ansiedade e depressão

Seu humor desempenha um papel significativo na sua capacidade de entrar no clima, portanto, sua saúde mental é um excelente ponto de partida.





Depressão e diminuição da libido estão fortemente ligadas, e a dor durante o sexo é 10 vezes mais comum em mulheres que foram diagnosticadas com ansiedade ( Basson, 2018 )

Mesmo sem um diagnóstico como ansiedade ou depressão, sentir-se constantemente estressado pode afetar sua libido. Um trabalho estressante, dificuldades financeiras e uma série de outros fatores estressantes podem deixá-lo com uma sensação de esgotamento e falta de desejo.





Envelhecimento

As alterações hormonais são uma parte natural do envelhecimento e, com essas alterações, sua libido pode diminuir gradualmente. Pesquisas mostram que, por volta dos 60 anos, muitas pessoas experimentam mudanças em seu desejo sexual. E as condições crônicas de saúde comuns no envelhecimento, como doenças cardíacas, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e diabetes, aumentam a perda do desejo sexual normal e afetam a satisfação sexual ( Kalra, 2011 )

Depois dos 30, os níveis de testosterona começam a baixar nos homens ( Nassar, 2021 ) A diminuição da testosterona pode reduzir o desejo sexual e potencialmente afetar a função erétil ( Rizk, 2017 )

As mulheres, por volta dos 40-50 anos, chegam à menopausa, o fim natural do ciclo menstrual da mulher. Após a menopausa, os níveis do hormônio estrogênio caem, causando mudanças na saúde da mulher, interesse sexual e função sexual ( Heidari, 2019 )

Algumas das mudanças causadas pela menopausa, como secura vaginal, afetam a sensação do sexo. Os lubrificantes podem ajudar a aumentar o conforto e o prazer se você sentir secura ou dor (Heidari, 2019).

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Estilo de vida sedentário e obesidade

Acredite ou não, ficar sentado em uma mesa o dia todo com o mínimo de exercícios pode estar afetando sua vida sexual. Há uma ligação entre obesidade, estilo de vida sedentário e menor desejo sexual em homens e mulheres ( Esfahani, 2018 )

Tanto a atividade física quanto a obesidade podem afetar a confiança e a imagem corporal, contribuindo para diminuir a libido.

Doenças crônicas e medicamentos

Condições médicas, como doenças cardíacas, diabetes e pressão alta, podem afetar o fluxo sanguíneo para as áreas genitais, levando a problemas sexuais ( Merghati-Khoei, 2016 )

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O câncer de próstata tem um impacto significativo na vida sexual do homem. A próstata é essencial para a saúde da função sexual do homem, e a disfunção erétil é um efeito colateral comum do tratamento do câncer de próstata ( Hyun, 2012 )

O interesse sexual das mulheres pode ser afetado por um distúrbio denominado distúrbio do desejo sexual hipoativo (HSDD). Esta condição é a perda do desejo de atividade sexual e fantasias sexuais ( Paróquia, 2016 )

O baixo desejo sexual é um efeito colateral comum de muitos medicamentos. Alguns antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para pressão arterial e antiepilépticos podem afetar sua libido (Merghati-Khoei, 2016).

Satisfação com o relacionamento

A confiança e a intimidade que você tem com seu parceiro sexual podem afetar seu desejo. Problemas percebidos em um relacionamento podem mudar a quantidade de prazer sentido e diminuir seu desejo geral de sexo.

Mesmo que não haja problemas percebidos, as mudanças no desejo sexual e na frequência sexual são comuns em relacionamentos de longo prazo.

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Como aumentar o desejo sexual

A baixa libido geralmente é um problema complexo. Adotar a abordagem de adotar mudanças de estilo de vida saudáveis ​​em várias áreas de sua saúde e bem-estar ajuda a aumentar a libido. Se você está se perguntando como aumentar a libido masculina ou como aumentar o desejo sexual nas mulheres, as dicas a seguir podem ajudar:

Exercício e preparo físico

Praticar exercícios regularmente e encontrar maneiras de se movimentar mais ao longo do dia pode aumentar seu interesse pela atividade sexual. A pesquisa mostra uma ligação entre condicionamento físico, imagem corporal e função sexual em homens e mulheres ( Jiannine, 2018 )

Para as mulheres, exercícios e fisioterapia para fortalecer os músculos ao redor da pelve - também chamados de assoalho pélvico - podem ajudar a aumentar a satisfação, a atividade sexual e a confiança durante a relação sexual ( Kanter, 2015 )

Gerenciamento de estresse

Experimentar níveis consistentes de alto estresse afeta sua saúde e sua vida sexual de várias maneiras. Mas existem muitas técnicas de gerenciamento de estresse e mudanças de estilo de vida que você pode tentar ajudar a lidar com o estresse e melhorar sua saúde mental (e algumas delas também podem ajudar a aumentar seu desejo sexual):

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  • Pratique atenção plena e meditação
  • Faça alongamento ou ioga
  • Tente respirar profundamente
  • Dê um passeio ou faça exercício
  • Fale com a família, amigos ou um terapeuta
  • Reserve um tempo para hobbies

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Melhore a comunicação e a conexão

Concentrar-se na intimidade em seu relacionamento pode ajudar a aumentar o desejo. Planejar encontros noturnos, comunicar-se e passar bons momentos juntos fora do quarto também pode ajudar a melhorar seu relacionamento no quarto.

Por mais desconfortável que seja, tente conversar com seu parceiro sobre as mudanças no desejo sexual. Baixa libido é comum, mas não precisa criar uma barreira em seu relacionamento. A comunicação e a confiança são essenciais para construir intimidade e ter um sexo melhor.

Se você e seu outro significativo estão lutando para se conectar, considere falar com um terapeuta sexual para um espaço seguro para discutir problemas sexuais. A terapia pode ajudar a reconstruir a conexão e o interesse sexual, levando a uma vida sexual melhor.

Durma o suficiente

Um sono de boa qualidade afeta o humor, a saúde mental e os níveis de energia. Um estudo mostrou que a qualidade do sono e a obtenção consistente de um sono adequado estavam relacionados ao aumento do desejo sexual nas mulheres ( Kalmbach, 2015 )

Dicas para dormir melhor:

  • Vá para a cama e acorde em horários regulares
  • Limite a ingestão de cafeína à tarde e à noite
  • O ideal é manter seu quarto escuro e em uma temperatura mais fria quando você dormir
  • Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de ir para a cama

Coma uma dieta nutritiva

Sua saúde geral afeta seu desejo sexual. Seguir uma dieta nutritiva ajuda a manter a saúde e pode prevenir algumas doenças.

Comer uma dieta repleta de vegetais, frutas, grãos inteiros, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras pode ajudá-lo a manter sua saúde. Essas melhorias na saúde podem incluir a melhoria do fluxo sanguíneo e a prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas e hipertensão.

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Limite de álcool

A ingestão excessiva de álcool pode suprimir seu desejo sexual, reduzir a satisfação e tornar mais difícil o desempenho no quarto ( Lee, 2010 )

Consulte seu médico

Se você está preocupado com as mudanças em sua libido, conversar com um profissional de saúde pode ajudar. Eles podem fornecer mais informações sobre as causas potenciais de sua baixa libido e oferecer opções para ajudar a aumentar sua libido.

Em alguns casos, seu médico pode recomendar tratamentos médicos para ajudar.

Para alguns homens, os baixos níveis de testosterona são responsáveis ​​por seu baixo desejo sexual e disfunção sexual. Se for esse o caso, o seu provedor de saúde pode recomendar reposição de testosterona terapia (TRT). TRT pode ajudar a retornar os níveis de energia, desejo sexual e função sexual aos seus níveis normais.

Você pode querer visitar um profissional de saúde se:

  • Você experimenta uma mudança repentina em seu desejo sexual ou disfunção erétil
  • Começa após o início de um novo medicamento
  • Sexo é doloroso
  • Você tem outros novos sintomas
  • Você está enfrentando problemas de saúde mental ou de relacionamento devido à diminuição da libido

Suplementos de ervas e medicamentos alternativos

Pode ser desconfortável discutir problemas de desejo e função sexual com seu médico. Esse desconforto pode levar muitas pessoas a buscar soluções para experimentar em casa, mas tome cuidado com produtos que afirmam ser afrodisíacos ou aumentam o desempenho masculino.

Muitos remédios e suplementos fitoterápicos têm pesquisas limitadas para comprovar seus efeitos. Algumas pesquisas afirmam que os remédios à base de ervas podem aumentar o desejo sexual, mas há poucas evidências mostrando quaisquer efeitos em humanos ( Chauhan, 2014 )

Há ajuda disponível para baixa libido

Se você está lidando com baixa libido, é importante falar com seu médico. Experimente as técnicas que mencionamos (elas não podem machucar de qualquer maneira!), Mas lembre-se de que pode haver outras opções disponíveis para você.

Referências

  1. Basson, R. & Gilks, T. (2018). Disfunção sexual feminina associada a transtornos psiquiátricos e seu tratamento. Saúde da mulher (Londres, Inglaterra) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., & Thakur, M. (2014). Uma revisão sobre as plantas usadas para melhorar o desempenho sexual e a virilidade. BioMed research international, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. & Pal, S. (2018). Obesidade, saúde mental e disfunção sexual: uma revisão crítica. Psicologia da Saúde Aberta, 5 (2) doi: 10.1177 / 2055102918786867. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA. (2019). Função sexual e fatores que afetam a menopausa: uma revisão sistemática. Journal of Menopausal Medicine, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012). Câncer de próstata e função sexual. Jornal Mundial da Saúde Masculina; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018). Uma investigação da relação entre aptidão física, autoconceito e funcionamento sexual. Jornal de Educação e Promoção da Saúde, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V., & Ciesla, JA. (2015). O impacto do sono na resposta e comportamento sexual feminino: um estudo piloto. Journal of Sexual Medicine, 12 , 1221-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Obtido de https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011). Sexualidade: desejo, atividade e intimidade em idosos. Indian Journal of Psychiatry, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., & Thakar, R. (2015). Um assoalho pélvico forte está associado a taxas mais altas de atividade sexual em mulheres com distúrbios do assoalho pélvico. Jornal internacional de uroginecologia , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). O efeito do consumo de álcool na disfunção erétil em homens chineses. The International Journal of Impotence Research, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., & Rezasoltani, P. (2016). Sexualidade e idosos com doenças crônicas: uma revisão da literatura existente. Jornal de pesquisa em ciências médicas: o oficial jornal da Isfahan University of Medical Sciences, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fisiologia, testosterona. (2021). StatPearls . Obtido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Paróquia SJ, Hahn SR. (2016). Transtorno do desejo sexual hipoativo: uma revisão da epidemiologia, biopsicologia, diagnóstico e tratamento. Revisão de Medicina Sexual; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Obtido de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
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