Como você pode obter ereções mais fortes (sem medicação)?

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Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com seu médico. Os artigos do Health Guide são sustentados por pesquisas revisadas por pares e informações provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. No entanto, eles não são um substituto para o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.




Uma ereção parece acontecer por instinto, mas o processo de obtê-la é bastante complicado. Envolve o coração, a cabeça, os hormônios, os vasos sanguíneos, os nervos e até mesmo o seu humor. Embora a disfunção erétil (DE) seja amplamente causada por fluxo sanguíneo inadequado, um amplo espectro de fatores de saúde física e mental pode influenciar esse fluxo sanguíneo. A boa notícia: há muito que você pode fazer para melhorar sua saúde geral, levando a ereções mais fortes, sem medicação.

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Vitais

  • Uma ereção é algo complicado que exige que vários sistemas corporais funcionem juntos.
  • Vários problemas de saúde física e mental podem contribuir para a disfunção erétil (DE), incluindo um estilo de vida sedentário, dieta pobre e estresse.
  • A vantagem é que há muito que você pode fazer para melhorar sua saúde geral, o que também pode proporcionar melhores ereções.
  • Se as mudanças no estilo de vida não melhorarem sua DE, os medicamentos são altamente eficazes.

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (DE), anteriormente conhecida como impotência, ocorre quando você não consegue obter ou manter uma ereção suficiente para uma vida sexual satisfatória. Isso pode incluir ereções que não duram tanto quanto você quer ou não são tão firmes quanto você gostaria. Esses problemas com a função erétil podem afetar seu desejo sexual, além de sua capacidade de fazer sexo.







Tratamentos comuns para DE

Os medicamentos orais para DE são altamente eficazes. Vários estão disponíveis, incluindo sildenafil (nome comercial Viagra), tadalafil (nome comercial Cialis) e vardenafil (nome comercial Levitra). Esses medicamentos funcionam bloqueando a PDE5, uma substância química que estimula o sangue a fluir de um pênis ereto.

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Saber mais

Maneiras naturais de proteger sua ereção

Como obter ereções mais fortes com exercícios

Em média, seu coração bate 100.000 vezes por dia e bombeia mais de 2.000 galões de sangue por todo o corpo. Isso é sangue suficiente para encher uma piscina olímpica todos os anos. Seu coração é incrivelmente forte, mas você precisa cuidar desse músculo vital. O exercício é uma das melhores maneiras de fortalecer seu coração e suas ereções. Também aumenta a resistência, força e flexibilidade.

Como obter uma ereção mais forte com dieta

De várias estudos , como o Massachusetts Male Aging Study, associou uma dieta saudável à redução do risco de DE (Feldman, 1994). Uma boa dieta também ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e obesidade (ambos fatores de risco para DE). O objetivo é aumentar suas frutas, vegetais e grãos e reduzir a ingestão de alimentos processados, açúcares e carne vermelha. Mesmo uma pequena diminuição na gordura corporal pode melhorar a disfunção erétil (entre muitas outras coisas).





Dica de sexo: ajuda se você evitar grandes refeições antes de fazer sexo. As ereções são principalmente relacionadas ao fluxo sanguíneo. Comer uma grande refeição desvia o sangue para a digestão da comida e para longe de uma ereção. Também é uma boa ideia evitar grandes refeições, mesmo quando você estiver tomando remédios para DE. Uma refeição gordurosa pode bloquear a absorção do medicamento, tornando-o menos eficaz.

Como obter ereções mais fortes com o sono

A falta de sono pode aumentar o risco de ataque cardíaco, desacelerar o metabolismo, enfraquecer o sistema imunológico e causar disfunção erétil. A privação do sono e até mesmo a apnéia do sono podem reduzir os níveis de testosterona. E uma queda na testosterona pode diminuir sua libido, tornando mais difícil o diagnóstico de disfunção erétil. A vida é agitada. Mas dormir de sete a nove horas todas as noites é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.





Como obter ereções mais fortes: evite álcool e cigarros

A disfunção erétil é comum em homens que fumam pelo menos 10 cigarros por dia ou bebem mais de três bebidas alcoólicas por dia. Fumar danifica os vasos sanguíneos, que são uma grande parte da ereção. Na verdade, homens que fumam têm duas vezes mais chances de sofrer DE como não fumantes (Tostes, 2008). A boa notícia é que parar de fumar pode melhorar sua saúde (e sua ereção) quase imediatamente.

A curto prazo, o álcool relaxa os tecidos musculares moles do pênis. Isso impede que os vasos sanguíneos se fechem e prendam sangue suficiente para obter uma ereção. A longo prazo, o consumo excessivo de álcool pode causar danos ao fígado, hipertensão e danos aos vasos sanguíneos, resultando em disfunção erétil. O álcool também é um depressor do sistema nervoso que pode bloquear as mensagens entre o cérebro e o corpo.

Monitore sua pressão arterial e colesterol

A pressão alta pode danificar o revestimento das artérias, e o colesterol alto pode levar ao acúmulo de placas nas paredes dos vasos sanguíneos. Ambos podem impedir o fluxo sanguíneo e comprometer suas ereções.

Minimize o estresse

Muito do sexo é mental, e o estresse ou a ansiedade podem tirar sua cabeça do jogo, resultando em ereções nada estelares.

Experimente um suplemento de ervas

Alguns homens descobriram que os remédios naturais para a DE são eficazes. Alguns estudos mostraram que certos suplementos, (como DHEA, ginseng, L-arginina, L-carnitina e yohimbe), podem ser úteis. Leia mais sobre remédios naturais para DE aqui.

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Aumente a comunicação com seu parceiro

A base do bom sexo é a comunicação, e se você está se sentindo desconectado de seu parceiro ou não tem certeza se está satisfazendo-o sexualmente, isso pode diminuir o prazer que você obtém de suas experiências sexuais e até mesmo contribuir para a DE. Fazer um esforço para permanecer na mesma sintonia dentro e fora do quarto só pode melhorar sua vida sexual e levar a melhores ereções.

Misture sua rotina sexual

Os humanos anseiam por novidades sexuais e variedade, mesmo que estejam satisfeitos por ter apenas um parceiro. Misturar as coisas tentando novas posições, cenários, brinquedos e dicas verbais pode ajudar a garantir que o sexo continue excitante e não caia na mesmice.

Resumindo: reduzir o consumo de álcool e parar de fumar melhorará sua saúde geral e desempenho sexual.

Monitore os níveis de testosterona

Em alguns casos, um nível baixo de testosterona pode contribuir para reduzir o desejo sexual e a disfunção erétil. Consulte um profissional de saúde se achar que pode ter baixa T; várias opções de tratamento estão disponíveis. (Evite se automedicar com esteróides anabolizantes, que podem contribuir para a disfunção erétil.)

O segredo para uma ereção mais forte sem medicação para disfunção erétil

Os medicamentos para DE funcionam melhor se os homens fizerem todas as mudanças que levam a uma saúde melhor. É simples assim. Alimente-se melhor, faça exercícios regularmente, durma mais e evite álcool e cigarros e você provavelmente terá ereções mais fortes e mais frequentes, mesmo sem medicação para disfunção erétil.

Referências

  1. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Impotência e seus correlatos médicos e psicossociais: Resultados do Estudo de Envelhecimento Masculino de Massachusetts. Journal of Urology, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R. C., Carneiro, F. S., Lee, A. J., Giachini, F. R., Leite, R., Osawa, Y., & Webb, R. C. (2008). Tabagismo e disfunção erétil: foco na biodisponibilidade do NO e na geração de ROS. The Journal of Sexual Medicine, 5 (6), 1284–1295. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
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