Alimentos que causam acne: aqui estão os suspeitos do costume

Isenção de responsabilidade

Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com seu médico. Os artigos do Health Guide são sustentados por pesquisas revisadas por pares e informações provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. No entanto, eles não são um substituto para o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.



Se você já lidou com acne, é provável que também tenha lidado com comentários e conselhos ocasionais, bem-intencionados, mas altamente irritantes. Você já experimentou este limpador específico? Talvez aquele creme de tratamento pudesse fazer a diferença? E você não deveria limpar sua dieta?

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A verdade é que embora a acne seja uma das doenças de pele mais comuns no mundo, não há uma explicação ou cura única para isso. E enquanto houver um toneladas de teorias em relação ao que o torna mais provável e o que pode ajudar a curá-lo, apenas algumas dessas idéias são realmente apoiadas pela ciência. Em meio a todos os mitos e informações incorretas, no entanto, existem algumas pesquisas sólidas para apoiar a noção de que o que você come pode influenciar muito o que acontece em seu rosto.





A dieta pode ser um gatilho poderoso quando se trata de muitas doenças de pele, diz Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , professor clínico assistente de dermatologia no Yale New Haven Hospital e co-criador do Pure BioDerm. Embora existam muitas nuances para os gatilhos individuais de cada pessoa, existem alguns criminosos comuns que, em sua essência, são os culpados por desencadear a inflamação, o que pode exacerbar condições inflamatórias da pele como acne, eczema, psoríase e rosácea.

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Acne é o resultado de um variedade de fatores contribuintes , incluindo aumento da produção de óleo (ou sebo), fatores inflamatórios, certas bactérias, genética e muito mais. Mas os médicos e pesquisadores concordam que, para algumas pessoas, a dieta também pode desempenhar um papel significativo, e conhecer os culpados mais comuns da acne pode ajudar as pessoas com tendência a ter espinhas a evitar o agravamento de seus problemas de pele.

Os principais alimentos com maior probabilidade de causar acne

Enquanto muitos de nós crescemos ouvindo como junk food gordurosos podem causar estragos em nossa pele (comida oleosa é igual a cara oleosa?), A ciência não é tão simples. Há uma série de alimentos que têm o potencial de desencadear fugas por uma variedade de razões - se você suspeita que sua dieta pode estar contribuindo para suas fugas, considere dar uma olhada mais de perto no seu consumo desses alimentos:



Leite e laticínios

Descobri que, quando meus pacientes cortam os laticínios, eles tendem a ver uma melhora na acne, diz Robinson. A pesquisa que apóia essa observação começou a construir na década de 1940 e vários estudos indicaram o impacto negativo dos produtos lácteos na pele ao longo dos anos. Vários estudos encontraram uma associação positiva entre ingestão de leite e acne em adolescentes, possivelmente devido à presença de hormônios e outras moléculas bioativas no laticínio. E outros estudos ter também encontrado associações entre alta ingestão de laticínios e acne em adultos jovens. A maioria das pesquisas, entretanto, indica associações entre laticínios e acne, não uma relação causal direta. Portanto, embora o leite e outros produtos lácteos sejam conhecidos por conter hormônios e aminoácidos ligada ao desenvolvimento da acne, ainda não está claro se o leite é um gatilho definitivo da acne para a maioria das pessoas.

Alimentos com alto índice glicêmico

O índice glicêmico (GI) mede a quantidade de alimentos ricos em carboidratos que afetam os níveis de açúcar no sangue. Alimentos de alto IG são normalmente (mas nem sempre) formas processadas ou refinadas de carboidratos , como certos pães, cereais açucarados, salgadinhos e muito mais. Alguma pesquisa indica que o consumo frequente de alimentos com IG alto, bem como gordura e açúcar, foi associado ao desenvolvimento de acne. A razão para isso pode ser que o aumento do açúcar no sangue leva a níveis aumentados do hormônio insulina , que é conhecido por contribuir para a acne. Quando comemos uma dieta de alto índice glicêmico, nossa insulina aumenta e causa inflamação, o que pode piorar a acne, diz Robinson. Combine carboidratos com proteína e gordura, o que diminuirá o efeito de pico e impacto.



Chocolate

Nunca é agradável entreter argumentos contra o consumo de chocolate, mas o tratamento é um gatilho de acne há muito suspeitado. Um estudo descobriram que os homens com tendência à acne que aumentaram o consumo diário de chocolate também aumentaram as espinhas em questão de semanas. E algumas pesquisas indicaram que comer chocolate aumenta a probabilidade de acne. Não há relação causal comprovada entre os dois, mas alguns cientistas suspeitam que o consumo de chocolate pode impulsionar inflamação no corpo .

Cafeína e álcool

Se sua 'acne' é na verdade rosácea papulopustular, existem outros gatilhos para essa condição de pele em geral, incluindo alimentos picantes, cafeína e álcool, diz Robinson. Rosácea papulopustular, ou PPR , resulta em vermelhidão e pústulas no rosto - pode parecer acne, mas na verdade é uma doença de pele distinta que tem diferentes causas e tratamentos. Embora não haja nenhuma evidência científica sólida ligando café, álcool e alimentos picantes à acne, esses componentes dietéticos relacionados ao calor Tem sido mostrado para desencadear a rosácea.

Os alimentos para comer se você acha que sua dieta está aumentando sua acne

Pode não haver um único alimento que cura tudo que melhora magicamente a acne (ou um único alimento que melhora qualquer coisa magicamente), mas certos ingredientes têm algumas evidências científicas de que podem pelo menos ajudar a manter a pele calma. As frutas vermelhas são ótimas, pois também são carregadas de antioxidantes, diz Robinson. Também acho que o açafrão, a curcumina, o gengibre e a rosa mosqueta são ótimas ervas antiinflamatórias e podem ser encontrados em muitos chás populares, ou como complementos para um smoothie ou suco fresco. Eu gosto de adicionar um pedaço de gengibre fresco à minha garrafa de água com um pouco de limão.

Aqui estão alguns dos alimentos e suplementos que a ciência diz que podem ajudar a prevenir ou curar a acne:

Ácidos gordurosos de omega-3

Pesquisa indica que comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que são antiinflamatórios, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver acne. Alimentos ricos em ômega-3 incluem nozes, sementes de linhaça e peixes gordurosos como salmão e sardinha. Completando com óleos de peixe também pode ajudar a melhorar a gravidade da acne.

Cúrcuma

Outro antiinflamatório natural é açafrão, que pesquisas mostraram possivelmente poderia ajudar a melhorar a acne e outras doenças de pele.

Chá verde

Os polifenóis, as moléculas antioxidantes encontradas no chá verde, bem como em outros alimentos como certas nozes e frutas, são conhecidos por terem propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias. Alguma pesquisa sugere que a incorporação de alimentos ricos em polifenóis como o chá verde pode ajudar a reduzir a produção de óleo e manter a acne sob controle.

Dieta paleo ou mediterrânea

Pode parecer simples, mas evitar opções refinadas e processadas e optar por alimentos integrais como frutas, vegetais e nozes pode ajudá-lo a manter a saúde da pele (e geral) melhor. Dietas de estilo paleo com baixo teor de grãos, laticínios e leguminosas foram associadas a diminuir o açúcar no sangue e os níveis de insulina , o que pode ajudar a manter a acne sob controle. As dietas de estilo mediterrâneo, que são ricas em peixes, óleos saudáveis ​​e grãos inteiros, e com baixo teor de gorduras saturadas e laticínios também têm sido ligada a melhorias na acne .

Se você acha que sua dieta está contribuindo para a acne, ou apenas não tem certeza do que pode estar causando as erupções, é melhor consultar um médico antes de tentar qualquer dieta ou suplemento específico.

É importante que sua pele seja examinada por um dermatologista certificado para evitar complicações de acne que causam cicatrizes ao longo da vida, diz Robinson. Podemos ajudar a aliviar erupções ativas e antecipar-nos a novas erupções e, quando apropriado, realizar testes de remendo para irritantes cutâneos comuns, bem como realizar exames de sangue se suspeitarmos de uma doença auto-imune ou outro problema subjacente. Ficamos sempre felizes em consultar um gastroenterologista por sua experiência, pois pode ser uma peça crítica no plano de tratamento se a acne for secundária a uma sensibilidade alimentar ou alergia.