Terapia fria ou crioterapia: reivindicações e pesquisas de apoio

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Quanto desconforto você garantiria em nome de uma saúde melhor? Olhando além das reivindicações atraentes para os métodos reais, muito bem-estar é, bem, desconfortável. Depois de trabalhar oito horas em uma mesa todos os dias durante anos, a ioga de alongamento fornece - embora talvez útil - não é a experiência mais relaxante. Engolir vitaminas grandes é tolerável, na melhor das hipóteses, e, na pior das hipóteses, provocar náuseas. Uma nova tendência no campo da saúde, a terapia de exposição ao frio, não pode ser diferente.

A terapia da temperatura é um remédio antigo, um remédio muito antigo. Diferentes culturas têm usado algumas modalidades disso, como saunas, há muito tempo. Mas, com o avanço da tecnologia, somos capazes de criar condições mais extremas em nome da melhoria da saúde, desde saunas infravermelhas até crioterapia de corpo inteiro. É muito tentador pensar que tratamentos tão extremos devem estar fazendo algo por você, mas o que a ciência realmente diz?







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Vitais

  • Existem muitos tipos diferentes de terapia de exposição ao frio, como crioterapia, banhos de gelo e chuveiros frios.
  • A ideia é que o frio é uma pequena quantidade de estresse que pode fortalecer o corpo com o tempo.
  • Existem algumas evidências de que o frio pode ajudar a inflamação e dores musculares, mas os pesquisadores discordam sobre se o efeito é significativo.
  • Estudos mostram que a exposição ao frio pode ativar o sistema imunológico.
  • Pessoas com problemas cardíacos não devem tentar a terapia de exposição ao frio.

O que é terapia de exposição ao frio?

Há uma ampla gama de tratamentos diferentes que podem ser qualificados como terapia de exposição ao frio, que, em sua essência, é simplesmente usar temperaturas frias para promover o bem-estar. No espaço frio, o cryo e o Método Wim Hof ​​estão expandindo seu alcance; o último foi até apresentado na nova série polêmica da Netflix, The Goop Lab. Onde o crio envolve seu corpo com temperaturas bem abaixo de -200 ° Fahrenheit, o Método Wim Hof ​​não é tão extremo.

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Tornado popular por Wim Hof ​​(também chamado de Iceman), um atleta radical conhecido por quebrar vários recordes envolvendo exposição ao frio, como natação em água fria, o método visa reduzir o estresse por meio de meditação, exercícios respiratórios e - você adivinhou - frio exposição. Ao contrário da crioterapia (terapia de frio que sujeita parte ou todo o seu corpo a temperaturas extremamente baixas por vários minutos), que está disponível apenas em áreas limitadas e pode ser proibitivamente cara para algumas pessoas, a terapia com água fria e banhos de gelo podem ser feitos em casa. O método Win Hof sugere o uso de seu chuveiro.

Se você treinou como um atleta ou mesmo seguiu um programa de treinamento sério, você pode saber sobre chuveiros de contraste (também chamados de chuveiros quentes-frios ou chuveiros de hidroterapia), nos quais você oscila entre água quente e água fria para prevenir o aparecimento retardado dos músculos dor, aumenta o estado de alerta e talvez até impulsione a perda de peso. O Método Wim Hof ​​não lhe dá trégua de nenhuma pausa quente. Você simplesmente se submete à imersão em água fria tomando um banho gelado.





Benefícios da terapia de exposição ao frio

Antes de correr para ficar embaixo da torneira gelada, a ciência está um pouco confusa sobre se a terapia de exposição ao frio traz benefícios significativos. A maioria dos supostos benefícios da terapia fria para a saúde se resumem à ideia de hormese. Basicamente, você pode pensar nisso como o exemplo biológico da expressão, a dose faz o veneno. A ideia é que pequenas quantidades de algo estressante podem fortalecer seu corpo, enquanto grandes quantidades podem ser tóxicas ou prejudiciais. Embora anedóticos, os fãs afirmam que a exposição ao frio aumenta o bem-estar, o que pode ser atribuído às endorfinas.

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Recuperação e dores musculares

Alguns estudos sobre crioterapia sugerem que o tratamento ajuda reduzir a inflamação (Ramos, 2016), aliviar a dor (Bettoni, 2013), e músculo de velocidade r é disfarçado (Rose, 2017). Mas o primeiro desses estudos foi feito em ratos e o segundo sobre dores nas articulações em pessoas com fibromialgia. É importante ter em mente que esses resultados podem não ser verdadeiros se os estudos forem feitos em humanos e com grupos de participantes maiores que são mais representativos da população em geral. Na verdade, uma meta-análise de estudos existentes descobriram que os resultados, embora parecessem ótimos, não eram realmente significativamente diferentes da linha de base (Costello, 2015).





Mas existe um pensamento biológico aqui. A exposição à água fria causa vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), o que faz seu sangue acumular. Quando você sai da água fria, ocorre vasodilatação (alargamento dos vasos sanguíneos). Pesquisadores acreditam que esse processo aumenta a taxa na qual o oxigênio é entregue aos músculos, acelerando o tempo de recuperação (Yeung, 2016). Mas o efeito dos banhos de gelo e da imersão fria pode se beneficiar de pesquisas adicionais, assim como a crioterapia. Os pesquisadores que sugeriram que os efeitos do crio podem não ser significativos também sugerem um trabalho adicional que é mais rigoroso para ver se a crioterapia pode realmente fazer uma diferença real na recuperação e dor muscular após uma sessão de treinamento (Costello, 2015).

Taxa metabólica

Os defensores da terapia de exposição ao frio também afirmam que ela pode ajudá-lo a perder peso, aumentando o metabolismo. Quando homens jovens e magros foram expostos ao frio em um estudo, as calorias que queimaram de fato aumentaram, mesmo antes do início dos tremores. O gasto de energia aumentou no máximo em 31% acima da linha de base , e o aumento durou enquanto eles suportaram o frio antes de tremer - o que durou pouco menos de 30 minutos (Acosta, 2018).

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Para colocar isso em perspectiva, alguém que queima 2.000 calorias por dia queima aproximadamente 41 calorias a cada 30 minutos. Um aumento de 31% resultaria na queima de cerca de 54 calorias em 30 minutos - mas apenas se o seu metabolismo aumentasse imediatamente em 31% (não o fez). E assim que se aquecem, seu gasto de energia volta ao normal. Isso seria menos de 13 calorias por 30 minutos no frio, por isso é discutível se esse efeito é significativo o suficiente para ser chamado de um benefício à saúde. Também não sabemos se esses efeitos são verdadeiros em uma população mais geral.

Mas a exposição ao frio também pode aumentar a conversão da gordura branca em gordura marrom metabolicamente ativa, que os fãs da terapia pelo frio apontam como um de seus principais benefícios. A gordura marrom é responsável pela termogênese adaptativa, um processo pelo qual a energia é convertida em calor para aquecer o corpo. Mas sabemos muito mais sobre como isso funciona em camundongos do que em humanos, e parece haver diferenças significativas no funcionamento dos mesmos tipos de gordura entre as espécies. Os pesquisadores ainda estão tentando descobrir se a gordura branca em humanos pode ser convertida em gordura marrom da mesma forma que em ratos, e existem barreiras. Animais em estudos , por exemplo, são expostos ao frio por períodos de tempo que os humanos não podem suportar, a fim de ver ativação significativa dessas células de gordura que podem gastar energia (Elattar, 2015).

Imunidade

O próprio Wim Hof ​​enfatiza que a terapia fria melhora a imunidade, e as pesquisas parecem apoiar essa ideia. A exposição ao frio, especialmente quando precedida por exercícios em água a 64 ° F, aumento da contagem de glóbulos brancos e células assassinas naturais (NK) em um estudo . Os pesquisadores por trás do estudo concluíram que a exposição ao frio tem efeitos imunoestimulantes, mas ainda mais quando procedida do exercício aquático (Brenner, 1999). Um estudo anterior descobriram que as imersões repetidas em água fria - uma hora de imersão três vezes por semana durante seis semanas - pareciam ativar o sistema imunológico em uma pequena extensão (Janský, 1996).

Riscos potenciais da terapia de exposição ao frio

Mesmo que não estejamos falando sobre os tratamentos mais extremos, como a crioterapia, a terapia de exposição ao frio tem seus riscos. Pessoas com problemas cardíacos não devem fazer crioterapia, chuveiros frios, como sugerido no Método Wim Hof, ou tratamentos que envolvam a mudança de uma temperatura extrema para outra. Outros riscos incluem hipotermia, estresse, problemas respiratórios e alterações na pressão arterial (Elattar, 2015). Antes de tentar qualquer coisa por conta própria, converse com um profissional de saúde. Parte do perigo desses tratamentos é que muito pouca pesquisa foi feita sobre os efeitos colaterais potenciais. O mesmo meta-análise que sugeriram que os benefícios para a saúde podem ser exagerados, também ressaltaram a necessidade de examinar mais a fundo os riscos potenciais associados a essas terapias (Costello, 2015).

Referências

  1. Acosta, F. M., Martinez-Tellez, B., Sanchez-Delgado, G., Alcantara, J. M. A., Acosta-Manzano, P., Morales-Artacho, A. J., & Ruiz, J. R. (2018). Respostas fisiológicas à exposição aguda ao frio em homens jovens magros. Plos One, 13 (7). doi: 10.1371 / journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L., Bonomi, F. G., Zani, V., Manisco, L., Indelicato, A., Lanteri, P.,… Lombardi, G. (2013). Efeitos de 15 sessões consecutivas de crioterapia na produção clínica de pacientes fibromialgicos. Clinical Rheumatology, 32 (9), 1337–1345. doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I. K. M., Castellani, J. W., Gabaree, C., Young, A. J., Zamecnik, J., Shephard, R. J., & Shek, P. N. (1999). Alterações imunológicas em humanos durante a exposição ao frio: efeitos do aquecimento anterior e exercícios. Journal of Applied Physiology, 87 (2), 699–710. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J. T., Baker, P. R., Minett, G. M., Bieuzen, F., Stewart, I. B., & Bleakley, C. (2016). Revisão Cochrane: crioterapia de corpo inteiro (exposição ao ar frio extremo) para prevenir e tratar dores musculares após exercícios em adultos. Journal of Evidence-Based Medicine, 9 (1), 43–44. doi: 10.1111 / jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S., & Satyanarayana, A. (2015). A gordura marrom pode vencer a batalha contra a gordura branca? Journal of Cellular Physiology, 230 (10), 2311–2317. doi: 10.1002 / jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). Sistema imunológico de humanos expostos e adaptados ao frio. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, G. V., Pinheiro, C. M., Messa, S. P., Delfino, G. B., Marqueti, R. D. C., Salvini, T. D. F., & Durigan, J. L. Q. (2016). A crioterapia reduz a resposta inflamatória sem alterar o processo de regeneração muscular e a remodelação da matriz extracelular do músculo de rato. Relatórios científicos, 6 (1). doi: 10.1038 / srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C., Edwards, K., Siegler, J., Graham, K., & Caillaud, C. (2017). Crioterapia de corpo inteiro como técnica de recuperação após o exercício: uma revisão da literatura. International Journal of Sports Medicine, 38 (14), 1049–1060. doi: 10.1055 / s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
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