Ashwagandha usa: no que esta planta medicinal pode ajudar?

Ashwagandha usa: no que esta planta medicinal pode ajudar?

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Jim Carrey faz muito mais do que comédias absurdas. Apesar da qualidade de filmes como Luz do sol eterna de uma mente imaculada , ele é mais conhecido por suas travessuras em filmes como A mascára . Isso não quer dizer que ele não seja um ator dramático fantástico, mas sim que as pessoas tendem a se apegar a um atributo definidor. E isso é verdade, quer estejamos falando sobre estrelas de cinema ou suplementos. Os usos de ashwagandha vão muito além da redução do estresse e, ainda assim, é por isso que é mais amplamente conhecido.

Vitais

  • Ashwagandha é um adaptogen, uma planta que pode ajudar seu corpo a se adaptar a diferentes tipos de estresse.
  • Essa raiz obtém muitos de seus benefícios de compostos potentes chamados withanolides.
  • Ashwagandha é conhecido por ajudar com o estresse, mas sua capacidade potencial de reduzir o cortisol beneficia muitos outros sistemas em seu corpo.
  • Acredita-se que, ao reduzir o cortisol, ashwagandha pode ajudar a construir massa muscular e aumentar os níveis de testosterona nos homens.
  • Mas você precisa comprar suplementos de uma empresa de sua confiança, pois a ashwagandha não é regulamentada.

Ashwagandha ou Withania somnifera , também chamado de ginseng indiano ou cereja de inverno, é um adaptogen - uma família de plantas medicinais, como ervas e raízes populares na medicina alternativa, que potencialmente ajudam o corpo a se adaptar ou lidar com todos os tipos de estressores. Esses estressores podem ser mentais ou físicos. (Outros adaptógenos populares incluem ginseng americano e siberiano, alguns cogumelos como cordyceps e rhodiola.) Embora ashwagandha tenha ganhado popularidade nos Estados Unidos nos últimos anos, há muito é uma erva essencial da tradição ayurvédica, indiana e africana remédios, que usam as raízes e os frutos da planta para tratamentos.

Para que é usado o ashwagandha?

A raiz de Ashwagandha é considerada uma droga de Rasayana, uma palavra sânscrita que se traduz como caminho da essência e uma prática da medicina ayurvédica que se refere à ciência de prolongar a vida útil. E esta erva ganha o seu lugar graças aos withanolides, lactonas esteróides naturais (a mais conhecida das quais é a withaferina A) que se encontram na raiz que lhe conferem o seu potente poder medicinal. Viver uma vida longa requer muitos sistemas do seu corpo para continuar funcionando corretamente e, como você verá abaixo, o uso de ashwagandha se estende a muitas partes do corpo.

Mas é importante notar que só porque os participantes em estudos viram alguns benefícios para a saúde deste adaptogen, não significa que o mesmo acontecerá necessariamente com você.

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É comumente usado para ajudar a tratar o estresse

No mundo ocidental, esta tem sido a atração principal de ashwagandha. Mas somos um pouco míopes quando falamos sobre estresse. O estresse em nossos corpos pode ser de fontes emocionais, físicas ou psicológicas - mas não importa de onde venha, eles afetam nosso cortisol. Você provavelmente conhece o cortisol como o hormônio do estresse, que ganhou o apelido porque nossas glândulas supra-renais o liberam em resposta ao estresse. (Só para constar, um pouco de cortisol não é apenas bom, mas também vital para as reações de levantar e ir embora, como acordar e ter energia para continuar o dia.)

Ashwagandha pode ajudar a diminuir a quantidade de cortisol que suas glândulas supra-renais bombeiam em resposta ao estresse. Um estudo que deu aos participantes uma alta dose de extrato de raiz de ashwagandha descobriu que, em comparação com um placebo, reduziu significativamente os níveis de cortisol sérico. Os participantes deste estudo também relataram uma melhor qualidade de vida porque seus níveis de estresse percebidos diminuíram (Chandrasekhar, 2012). E outro ensaio clínico deu aos funcionários que experimentaram pelo menos seis semanas de ansiedade moderada a grave alta dose de ashwagandha e descobriu que melhorou significativamente a saúde mental, concentração, níveis de energia, funcionamento social, vitalidade e qualidade de vida geral (Cooley, 2009).

Pode ser usado para aumentar a testosterona e a fertilidade em homens

Homens inférteis tratados com pó de ashwagandha aumentaram a contagem de esperma e a motilidade em um estudo isso incluiu 75 homens férteis e 75 homens inférteis. Seu estresse oxidativo, um desequilíbrio entre os radicais livres prejudiciais e os antioxidantes no corpo, também diminuiu enquanto seus níveis de testosterona aumentavam (Ahmad, 2010). Mas outro estudo é especialmente promissor para homens que lutam contra a infertilidade. Em homens sob estresse, ashwagandha diminuiu seus níveis de estresse, mas também fez mais - o suplemento foi associado a um aumento de antioxidantes no sangue e a uma melhor qualidade do esperma (Mahdi, 2011).

eu t pode ser usado para reduzir os níveis de açúcar no sangue

Esta erva do Ayurveda pode ser surpreendentemente eficaz no controle do açúcar no sangue, descobriram estudos em humanos. O pó feito de raiz de ashwagandha foi capaz de reduzir o açúcar no sangue em pacientes com diabetes tipo 2 tanto quanto um medicamento oral para diabetes. um estudo encontrado (Andallu, 2000). Outro estudo ressaltou a conexão. Os pesquisadores notaram diferenças significativas na glicemia de jejum entre os pacientes que tomaram ashwagandha em altas doses e aqueles que receberam um placebo. No segundo estudo, os efeitos foram dependentes da dose: quanto maior a dose da raiz adaptogênica, maior a redução nos níveis de açúcar no sangue (Auddy, 2008). Acredita-se que isso se deva à forma como ele atua sobre o cortisol, que desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue.

Pode ser usado para diminuir a inflamação

O medicamento antiinflamatório da Ayurveda que chama muita atenção é o açafrão. Embora o açafrão já tenha conquistado seu lugar no seu armário de temperos, não é o único alimento básico ayurvédico com efeitos poderosos sobre a inflamação. Um estudo descobriu que ashwagandha estava associado à diminuição de um marcador de inflamação ligado a efeitos negativos para a saúde. Na verdade, esse marcador - chamado de proteína C reativa (CRP) - diminuiu 36% nos participantes do um estudo com uma dose diária de 250 mg de extrato de ashwagandha (Auddy, 2008). Dentro outro estudo , chá feito com Withania somnifera e quatro outras ervas ayurvédicas foram associadas a níveis aumentados de células assassinas naturais (NK) em humanos (Bhat, 2009). Essas células fazem parte do seu sistema imunológico e combatem as infecções, uma fonte potencial de inflamação.

Pode ser usado para aumentar a massa muscular

A palavra ashwagandha é sânscrita para o cheiro do cavalo e faz referência à capacidade da erva de aumentar a força - e seu cheiro único. Na verdade, estudos descobriram que um dos benefícios da ashwagandha pode ser aumentando a massa muscular e a força muscular (Raut, 2012). Embora fosse um pequeno estudo, outro mostrou que esta erva do Ayurveda pode beneficiar aqueles em um regime de levantamento de peso. No final do estudo de oito semanas, os participantes que tomaram o suplemento aumentaram seu supino em 176% a mais do que aqueles que tomaram o placebo. Seus ganhos de força na extensão da perna também superaram seus colegas que tomaram placebo, e eles ganharam significativamente mais músculos. Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido à capacidade do ashwagandha de reduzir o cortisol, que é catabólico, o que significa que quebra o tecido muscular (Wankhede, 2015).

Pode ser usado para ajudar com artrite reumatóide

A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória crônica que comumente afeta as articulações, mas pode afetar mais. A inflamação é a força motriz, que você já sabe que ashwagandha pode ajudar a diminuir. Há uma longa história de Withania somnifera sendo usado para tratar a inflamação das articulações. A medicina ayurvédica transforma a raiz em uma pasta que foi aplicado para úlceras e carúnculas como um analgésico, bem como para as articulações para aliviar a inflamação. Um pequeno estudo encontrou respaldo científico para essa tradição, observando que, em combinação com outro tratamento ayurvédico para artrite chamado Sidh Makardhwaj, o pó de ashwagandha alivia as articulações inchadas e doloridas em pessoas com AR (Singh, 2011). Mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar os resultados.

Pode ser usado para diminuir o colesterol

Na verdade, precisamos de um pouco de colesterol, apesar de sua má reputação. Entre outras coisas, o colesterol é parte integrante da produção de hormônios essenciais em nosso corpo. Mas níveis elevados de colesterol LDL podem danificar as artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame cerebral com o tempo. Withania somnifera parece diminuir Colesterol LDL com uso consistente (Raut, 2012). Um estudo muito pequeno observaram uma diminuição semelhante no colesterol LDL e também no colesterol VLDL (lipoproteínas de densidade muito baixa) em participantes após 30 dias de uso (Andallu, 2000).

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Pode (eventualmente) ser usado para ajudar a função mental

Embora a prática de usar ashwagandha para a saúde do cérebro seja uma longa prática ayurvédica, a pesquisa em humanos está ficando para trás. Existem pequenos estudos que sugerem que um dos benefícios para a saúde de ashwagandha é função cognitiva melhorada - mesmo naqueles com comprometimento cognitivo leve (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Mas estamos ansiosos para aplicar essa ciência a pessoas com doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, e a ciência ainda não chegou lá. Os estudos em animais mostram uma grande promessa como um tratamento para essas doenças, mas mais pesquisas são necessárias em humanos.

Esses estudos com animais sugerem que esta erva pode potencialmente ajuda a formação de dendritos (o que ajudaria as células cerebrais a se comunicarem melhor entre si) e proteger o cérebro contra o beta-amilóide, uma placa que causa danos e morte celular e desempenha um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Muitos desses benefícios potenciais vêm de compostos da erva chamada glicowitanolidos, que têm propriedades antioxidantes. Mas não podemos ter certeza de que isso seja verdadeiro em humanos até que mais pesquisas sejam feitas.

Efeitos colaterais potenciais de ashwagandha

Ashwagandha tem taxas notavelmente baixas de efeitos colaterais em vários ensaios clínicos, mas eles acontecem. Um participante em um estudo em Withania somnifera abandonou depois de experimentar aumento do apetite e libido, bem como vertigem (Raut, 2012). Mas há grupos de pessoas que não deveriam tomá-lo, especialmente sem primeiro falar com seu médico.

Mulheres grávidas e amamentando devem evitar ashwagandha. E pessoas com doenças auto-imunes, como Hashimoto, artrite reumatóide ou lúpus, precisam consultar um profissional médico antes de iniciar um regime de suplementação. Além disso, converse com um profissional de saúde se estiver tomando medicação com hormônio da tireoide. Ashwagandha pode aumentar sua função tireoidiana, o que pode interagir com sua prescrição. Também faz parte da família da beladona, então aqueles que seguem uma dieta que elimina esse grupo de plantas (que inclui tomates, pimentões e berinjelas) devem evitar tomar este suplemento.

Coisas a considerar ao comprar ashwagandha

Ashwagandha é considerada um suplemento, uma classe de produtos que é apenas vagamente regulamentada pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Portanto, embora produtos como pó, extrato e cápsulas de ashwagandha estejam disponíveis em lojas de produtos naturais e online, é importante comprar de uma empresa em que você confia.

Referências

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