Extrato de Ashwagandha: benefícios, dosagem e efeitos colaterais

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Extrato de Ashwagandha

A carruagem da Cinderela estava, bem, bem. Claro, quebrou no mesmo dia, mas olha, era um empréstimo. A maioria de nós não aceitaria tanto algo que pensávamos ser uma carruagem, mas acabou sendo uma abóbora - especialmente se pagássemos por isso. Mas isso é semelhante ao que muitas pessoas estão fazendo quando compram extrato de ashwagandha sem vetar de quem o estão obtendo. (Não que estejamos dizendo que você deve ser exigente se por acaso tiver uma fada madrinha.)

Vitais

  • Ashwagandha é uma planta usada há séculos na medicina ayurvédica.
  • Considerado um adaptógeno, pode ajudar seu corpo a lidar com estressores físicos e mentais, como o estresse oxidativo.
  • Os extratos refinam o pó de ashwagandha para reter os compostos que se acredita serem benéficos para a saúde.
  • Porém, alguns extratos utilizam outras partes da planta, que apresentam menor concentração desses importantes compostos.
  • É importante comprar de uma marca em que você confia para ter certeza de obter um produto de qualidade que usa apenas a raiz da planta.

O objetivo do extrato de ashwagandha é fornecer uma concentração mais alta de compostos que melhoram a saúde da planta do que você obteria usando a planta crua. (Entraremos em detalhes de como eles são feitos exatamente em um minuto.) Mas a indústria de suplementos não é rigidamente regulamentada, o que significa que há empresas dizendo que seu produto é uma carruagem quando, sob o rótulo, é apenas um abóbora. Veja o que um extrato de raiz de ashwagandha de qualidade pode fazer pela sua saúde e por que você precisa comprar de uma empresa em que você pode confiar.







O que é ashwagandha?

Ashwagandha ou Withania somnifera é um adaptogen, uma planta comumente usada na medicina alternativa que se acredita ajudar seu corpo a lidar com diferentes tipos de estresse. A raiz, folhas e sementes deste arbusto - também chamado de ginseng indiano ou cereja de inverno - tem uma longa história de uso na medicina tradicional ayurvédica, indiana e africana. Práticas tradicionais como o Ayurveda da Índia usavam esta planta como tratamento para uma ampla gama de condições de saúde, e pesquisas modernas estão encontrando evidências para apoiar alguns desses usos.

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Saber mais

A raiz de Ashwagandha é considerada uma droga de Rasayana, uma palavra sânscrita que se traduz como caminho da essência. Essa prática da medicina ayurvédica se concentrava na ciência do prolongamento da expectativa de vida. Mas há uma diferença entre simplesmente viver mais e viver bem por mais tempo. Os benefícios potenciais para a saúde de ashwagandha podem ajudar com o último, pois são surpreendentemente amplos. Este suplemento pode ter efeitos benéficos para os sistemas do seu corpo, desde os níveis de testosterona nos homens até a função cognitiva.

Para que é usado o ashwagandha?

Se você basear sua compreensão deste suplemento apenas na publicidade, ficará convencido de que ele é usado apenas para ajudar a tratar o estresse crônico e a ansiedade. Embora possa ser eficaz para muitas pessoas, usado especificamente dessa forma, ashwagandha é usado para mais propósitos do que isso. Na verdade, acredita-se que a maneira como o extrato de ashwagandha ajuda a aliviar o estresse se transfere para outros problemas de saúde que afetam todo o corpo.





Estudos têm mostrado que ashwagandha pode efetivamente reduzir os níveis de cortisol. Como o cortisol é comumente conhecido como o hormônio do estresse, é fácil ver por que este suplemento está tão intimamente associado ao gerenciamento do estresse, melhoria da qualidade de vida e sensação de bem-estar. Mas essa conexão com o cortisol significa que ashwagandha também pode afetar os níveis de açúcar no sangue, os níveis de colesterol e o potencial de construção muscular. Embora nem todos esses benefícios potenciais estejam ligados ao cortisol, a pesquisa sugere que a suplementação de ashwagandha:

  • Pode aumentar os níveis de testosterona
  • Pode aumentar a fertilidade masculina, aumentando a contagem de espermatozoides
  • Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue
  • Pode reduzir os níveis de cortisol
  • Pode reduzir a ansiedade e a depressão
  • Pode diminuir a inflamação
  • Pode aumentar a massa muscular e a força muscular
  • Pode ajudar a diminuir o colesterol

(Examinamos todos esses efeitos potenciais em profundidade em nosso guia para o benefícios de ashwagandha .) Muitos dos efeitos potentes desta planta são pensados ​​para vir de compostos chamados withanolides, que são lactonas esteróides de ocorrência natural. O mais conhecido desses compostos é aferina A, que às vezes aparece nos rótulos dos suplementos. São esses compostos que são conhecidos por suas propriedades ansiolíticas ou capacidade de amenizar os efeitos do estresse crônico. Mas eles não são os únicos compostos poderosos que esta planta contém. A planta ashwagandha também possui glicowitanolidos, que possuem propriedades antioxidantes, e alcalóides (Singh, 2011).





Benefícios da Ashwagandha que foram comprovados por pesquisas

9 minutos de leitura

Quais são as formas de ashwagandha?

Ashwagandha vem em uma ampla variedade de formas, mas você notará rapidamente que algumas são mais fáceis de encontrar do que outras. Você pode obter suplementos de ashwagandha em pó, elixires, pílulas e cápsulas - mas os dois últimos são os mais comuns. A palavra ashwagandha é em sânscrito para o cheiro do cavalo e faz referência à capacidade da erva de aumentar a força - e seu cheiro único. Portanto, embora o pó de ashwagandha possa ser misturado a bebidas quentes ou smoothies, pode ser necessário fazer experiências com ingredientes para mascarar o sabor único e o perfil de cheiro do suplemento. Se o cheiro for muito forte, as cápsulas e os comprimidos são as melhores alternativas.

Apesar da grande variedade de formas disponíveis desse suplemento, o tópico mais complicado é, na verdade, o tipo de ashwagandha que está sendo usado. Os tratamentos tradicionais ayurvédicos usavam a raiz seca inteira, que era transformada em pó e geralmente embebida em leite. Mas os suplementos modernos são extratos de ashwagandha, que podem aparecer no rótulo como Withania somnifera extrair. Essas formas começam como um pó que é refinado de uma maneira específica para reter os compostos que se acredita serem benéficos para a saúde. Alguns extratos são criados com água, que geralmente é preferida, enquanto outros usam produtos químicos.

Nem todos os extratos de ashwagandha são criados iguais

Mas os extratos de ashwagandha também podem ser feitos da raiz da planta, das folhas ou de uma combinação dos dois. Esses suplementos não são necessariamente equivalentes. Estudos tem mostrado que as folhas e raízes de Withania somnifera têm diferentes concentrações de withanolides (Kaul, 2016). As raízes são consideradas a melhor fonte desses compostos que melhoram a saúde, e é também por isso que a maioria dos estudos sobre a ashwagandha usa extrato feito dessa parte da planta.

Isso leva a um problema único nesta parte da indústria de suplementos: as folhas de Ashwagandha são mais baratas de produzir, pois o uso da raiz requer desenterrar a maior parte da planta. Para fazer 100 g de pó de extrato de raiz de ashwagandha, são necessários 2,2 libras de raiz seca. Os pesquisadores descobriram que as empresas estão misturando folhas e caules de ashwagandha em suas raízes em pó, sem declarar isso no rótulo. Dentro um estudo de 587 comerciais Withania somnifera produtos que afirmavam ser extratos puros de raiz, 20,4% deles usavam outras partes da planta (Singh, 2019). Isso ressalta a importância de comprar de uma marca em que você pode confiar para ter certeza de que está recebendo um produto com uma concentração ideal de witanolida entre 1,5–5%.

Efeitos colaterais potenciais de ashwagandha

Como mencionado, os ensaios clínicos sobre os efeitos desta erva adaptogênica mostram taxas extremamente baixas de efeitos colaterais, mas eles acontecem. Um estudo humano teve um participante desistindo por sentir vertigem e aumento do apetite e libido (Raut, 2012). Embora todos devam falar com um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de suplementação, existem algumas pessoas para as quais isso é ainda mais importante, como aqueles com condições médicas específicas. Se você estiver tomando medicamentos para hipertensão, açúcar no sangue ou função da tireoide, converse com um profissional de saúde sobre ashwagandha. Ashwagandha pode aumentar a função da tireoide, o que pode interagir com as prescrições de medicamentos para a tireoide.

Mulheres grávidas e amamentando devem evitar ashwagandha. E as pessoas com uma doença autoimune, como Hashimoto, artrite reumatóide ou lúpus, devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar um regime de suplementação, como ashwagandha foi mostrado para impulsionar a reação do sistema imunológico (Vetvicka, 2011). Também faz parte da família Solanaceae ou erva-moura, então aqueles que seguem uma dieta que elimina esse grupo de plantas (que inclui tomates, pimentões e berinjelas) devem evitar tomar este suplemento.

Ashwagandha tem efeitos colaterais?

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Coisas a considerar ao comprar ashwagandha

Suplementos são uma classe de produtos que é apenas vagamente regulamentada pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Ashwagandha em qualquer forma - incluindo extrato de raiz de ashwagandha - é considerada um suplemento. Portanto, embora produtos como pó, extrato e cápsulas de ashwagandha estejam disponíveis em lojas de produtos naturais e online, é importante comprar de uma empresa em que você confia. Você também pode comprar formas dessa erva ayurvédica que contenham afirmações que exigem regulamentação, como não-OGM e orgânico certificado, se essas forem importantes para você ao escolher um suplemento dietético.

Referências

  1. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Novos métodos para gerar folhas e extratos de Ashwagandha enriquecidos com ingredientes ativos. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). Estudo exploratório para avaliar a tolerabilidade, segurança e atividade de Ashwagandha (Withania somnifera) em voluntários saudáveis. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Uma Visão Geral sobre Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenescedor) do Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Supl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Adulteração de raízes e extratos de Ashwagandha (Withania somnifera). Boletim Botânico de Adulterantes. Recuperado em 10 de junho de 2020, em cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka, V., & Vetvickova, J. (2011). Efeitos de reforço imunológico de WB365, uma nova combinação de extratos de Ashwagandha (Withania somnifera) e Maitake (Grifola frondosa). North American Journal of Medical Sciences, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
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