Existem efeitos colaterais em tomar muito óleo de peixe?

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Os humanos são engraçados. Muitos de nós queremos ficar mais saudáveis ​​e viver mais - contanto que o que seja necessário para chegar lá não seja muito chato. Fio dental? Bem, leva muito tempo, quando você não está menos cansado. Dormir mais? Isso atrapalha a audiência dos programas noturnos. Estourando suplementos de óleo de peixe? Arrotos de peixe podem ser piores do que o hálito de café antigo. Deixando de lado os arrotos com sabor de mar, o óleo de peixe oferece uma ampla gama de benefícios à saúde que podem valer a pena.

Quando falamos sobre óleo de peixe, estamos nos referindo aos ácidos graxos ômega-3 que você pode obter de suplementos ou comendo peixe. É comum na cavala, salmão, sardinha, arenque, atum e fígado de bacalhau, embora a maioria das pessoas opte por cápsulas. E não é tão simples quanto entrar no seu ômega-3. Existem vários ácidos graxos, mas o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) são dois dos mais importantes encontrados no óleo de peixe. Mas o peixe gordo não é a única fonte de ácidos graxos poliinsaturados (ou PUFAs)

O óleo de peixe tem a reputação de melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardíacas. Isso é porque pode aumentar o colesterol HDL bom (Petersen, 2002), níveis elevados de triglicerídeos mais baixos (Oelrich, 2013), melhorar o fluxo sanguíneo (Wang, 2012), e ainda diminuir a pressão arterial em pacientes com hipertensão (ou pressão arterial anormalmente alta) (Minihane, 2016). Mas isso está longe de ser sua única habilidade. O óleo de peixe também pode melhorar a composição corporal e ajudar na perda de peso (Hill, 2007), aliviam a inflamação crônica e as doenças associadas a ela, como artrite reumatóide (Calder, 2006), e mesmo aliviar os sintomas da depressão (Silva, 2008). Mas isso não significa que não haja efeitos colaterais ou que o mau hálito seja a única preocupação.

Vitais

  • O óleo de peixe é um suplemento de ômega-3 que contém ácidos graxos benéficos à saúde, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
  • Os ômega-3 podem beneficiar a saúde cardíaca, aliviar a inflamação e ajudá-lo a perder peso.
  • Saber quanto tomar pode ser difícil, uma vez que não existem recomendações específicas ou padronizadas para melhorar a saúde.
  • Tomar muito pode causar problemas gastrointestinais.
  • O efeito colateral mais comum são arrotos de vitaminas de peixe, que podem ser reduzidos armazenando as cápsulas de óleo de peixe na geladeira.

Possíveis efeitos colaterais do óleo de peixe

É importante notar que o óleo de peixe é geralmente bem tolerado. Mas só porque os suplementos de óleo de peixe podem ser bons, não significa que mais é ainda melhor. Na verdade, embora as doses moderadas ofereçam uma série de benefícios à saúde, os efeitos colaterais normalmente só começam a aparecer quando alguém começa a tomar altas doses desses suplementos. Mas a experiência de cada pessoa será diferente e algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais em doses mais baixas do que outras.







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Gosto desagradável que pode estar no hálito ou suor

Às vezes, o sabor dos suplementos de óleo de peixe é difícil de engolir, mesmo para os amantes de peixes. A vitamina arrota ou não acontece apenas com o óleo de peixe, mas isso pode ser um sinal de que tudo o que você está tomando está se abrindo antes de atingir seu trato digestivo. A maior parte disso é anedótica, mas muitas pessoas relatam arrotos e hálito suspeito e até suor com cheiro desagradável quando tomam óleo de peixe. Embora armazenar sua garrafa de suplemento na geladeira possa ajudar a diminuir ou embaçar o sabor ruim, pode não impedir que o cheiro apareça quando você estiver malhando.





Problemas gastrointestinais

Problemas digestivos são alguns dos efeitos colaterais mais comuns de tomar suplementos de ômega-3, especificamente diarreia e flatulência (Bradberry, 2013). Mas o problema gastrointestinal não se limita a esses sintomas. Outros podem experimentar efeitos colaterais do óleo de peixe um pouco mais acima. Foi demonstrado que a gordura dietética causa indigestão em alguns, então as pessoas que tomam esses suplementos podem sentir náuseas, vômitos, refluxo ácido ou azia (Khodarahmi, 2016).

E os veganos que procuram obter sua ingestão de ômega-3 por meio de óleo de algas ou óleo de linhaça, que contém o ácido graxo alfa-linolênico (ALA), não estão imunes a efeitos colaterais semelhantes. Na verdade, óleo de linhaça pode aumentar a evacuação frequência suficiente para torná-lo um tratamento viável para a constipação (Ramos, 2015).

Reações alérgicas

Embora seja incomum, mesmo para pessoas que são alérgicas a peixes e crustáceos, também terem alergia a óleo de peixe puro, casos foram relatados (Farmer, 2012). Um pequeno estudo que analisou apenas duas marcas de óleo de peixe, descobriu que os participantes, embora alérgicos a peixe, toleravam o uso de óleo de peixe (Mark, 2008). Mas o número de participantes e marcas testadas foi pequeno, e isso não é uma indicação de que essas descobertas sejam verdadeiras para todos que estão considerando um suplemento. Pessoas com alergias conhecidas a peixes ou frutos do mar podem optar por usar óleo de linhaça ou óleo de algas como alternativa para a ingestão de ácidos graxos poliinsaturados ou discutir os riscos com seu médico de atenção primária.





Outros efeitos colaterais potenciais do óleo de peixe

Você pode ter ouvido falar sobre outros efeitos colaterais que não mencionamos acima. Isso porque, para alguns dos efeitos colaterais relatados, simplesmente não há pesquisas suficientes feitas. Não podemos dizer com certeza se esses efeitos colaterais são realmente devido ao óleo de peixe e não a outra coisa em muitos desses casos. Alguns desses sintomas foram relatados em relatos da experiência de pacientes solteiros, que não podemos usar para falar de maneira geral sobre o que pode acontecer a qualquer pessoa que tome esses suplementos. Os efeitos colaterais para os quais ainda não há pesquisas suficientes incluem:

  • Aumento do risco de sangramento
  • Sangramento no estômago ou intestinos (úlceras)
  • Golpe
  • Toxicidade da vitamina A
  • Insônia
  • Aumento do risco de câncer de próstata
  • Pressão sanguínea baixa

A capacidade do óleo de peixe de reduzir a pressão arterial é um de seus muitos benefícios à saúde. Mas simplesmente não temos pesquisas suficientes para saber se esse efeito pode ser perigoso para pessoas que não sofrem de pressão alta.





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