3 maneiras simples de obter melhores ereções sem medicação

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Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com seu médico. Os artigos do Health Guide são sustentados por pesquisas revisadas por pares e informações provenientes de sociedades médicas e agências governamentais. No entanto, eles não são um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento.




As ereções são surpreendentemente complicadas. Sua cabeça, coração, hormônios, vasos sanguíneos e muito mais têm que trabalhar juntos perfeitamente para tirar essa coisa maluca que chamamos de ereção - então não fique chateado se as coisas nem sempre saem como planejado. Acontece.

Disfunção erétil (DE) é quando você não consegue obter ou manter uma ereção suficiente para uma vida sexual satisfatória. Isso pode incluir ereções que não duram tanto quanto você quer ou não são tão firmes quanto você gostaria. ED é a disfunção sexual mais comum e muitos homens a experimentam em algum momento de suas vidas. Na verdade, estima-se que mais de 30 milhões de homens americanos tiveram problemas de ereção (Nunes, 2012).

Existem várias causas para a DE. Medicamentos para disfunção erétil, como Viagra ou Cialis, são uma ótima maneira de tratar a DE e podem ser sua melhor opção. Mas há uma série de maneiras de ajudar a aumentar a força e a frequência de suas ereções com apenas algumas mudanças simples no estilo de vida (ou mudanças na vida, se você for um desses caras). Aqui estão três coisas simples que você pode fazer para ajudar a melhorar suas ereções sem medicação.

Vitais

  • A disfunção erétil é extremamente comum - mais de 30 milhões de homens americanos a experimentaram.
  • A boa notícia: você pode fazer três coisas simples para ajudar a melhorar a qualidade de suas ereções.
  • Isso inclui uma dieta saudável, fazer mais exercícios e limitar o consumo de álcool.
  • Mas ainda é uma boa ideia falar com um profissional de saúde se você estiver passando por DE.

Mais exercícios = melhores ereções

Pare-me se você já ouviu este: O exercício é bom para você. Eu sei que é enfadonho conselho médico dizer para você se exercitar regularmente, mas saúde cardiovascular e ereções estão intimamente ligadas.

A disfunção erétil às vezes é o primeiro sinal de problemas de saúde mais sérios - como doenças cardíacas ou pressão alta (hipertensão). Os vasos sanguíneos do pênis são menores do que as artérias maiores de outras partes do corpo. Isso significa que o primeiro sinal de hipertensão, doença cardíaca, colesterol alto e artérias obstruídas pode não ser um derrame ou ataque cardíaco. Pode ser disfunção erétil. A atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares (o que é incrível), mas também diminui o risco de disfunção erétil. Tente pensar em uma razão melhor para suar durante uma aula de spinning.

A boa notícia é que você não precisa se transformar em um rato de academia para ver os resultados. Basta incorporar algumas atividades diárias em sua rotina. 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia parece ser o número mágico, e é mais fácil do que você pensa:







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Saber mais
  • Estacione naquele lugar distante que ninguém quer. Você adicionará alguns minutos à sua caminhada matinal, mas será o herói do escritório. As pessoas farão um desfile em sua homenagem (Dica de condicionamento físico: participe de um desfile. São alguns quilômetros de cardio sólido).
  • Vá pelas escadas ao invés do elevador. Familiarize-se com todas as saídas de incêndio em seu local de trabalho enquanto queima algumas calorias.
  • Faça uma caminhada sempre que atender uma chamada. É chamado de telefone celular por um motivo. O movimento cria emoção, então levante-se e faça o sangue bombear durante sua próxima recapitulação trimestral ou uma grande visita de vendas.

Encontre tempo para se exercitar. Alguns minutos por dia podem adicionar anos à sua vida - literalmente. E se esse exercício resultar em ereções mais fortes e frequentes, melhor ainda.





Você é o que você come

Alerta de spoiler: uma dieta saudável é boa para você. O que você talvez não saiba é que melhores hábitos alimentares, incluindo o consumo de frutas, vegetais e gorduras saudáveis, são também associado a um menor risco de disfunção erétil (CEJU, 2017). E o legal sobre uma dieta saudável é que você não precisa necessariamente perder peso para ter ereções melhores. Você apenas tem que melhorar a qualidade dos alimentos que ingere.

Vários estudos revisados ​​por pares , como o Massachusetts Male Aging Study (Feldman, 1994), associaram uma dieta saudável à redução do risco de disfunção erétil - sem mencionar outras condições sérias como diabetes tipo 2 e obesidade (ambos fatores de risco para disfunção erétil). O segredo é aumentar frutas, vegetais e grãos e reduzir alimentos processados, açúcar e carne vermelha.

Ignore o terceiro açúcar em seu café da manhã. Mude de refrigerante regular para dieta. Se você é um fodão, comece a beber apenas água. Quando se trata de refeições, substitua metade de sua carne vermelha por um vegetal ou troque a carne bovina por frango ou peixe uma vez por semana.

A chave para fazer mudanças dietéticas duradouras são pequenas mudanças. Você quer iluminar suas papilas gustativas e maus hábitos com mudanças graduais até que você nem perceba que está se alimentando de forma mais saudável. Tente se fingir.

Cada pessoa é diferente, portanto, nem todas as dietas funcionam para você. Você pode experimentar a dieta mediterrânea, a dieta cetônica ou seguir estas diretrizes para encontrar um plano alimentar híbrido que funcione para você. Mas lembre-se, comece pequeno. Não tente mudar tudo sobre seus hábitos em uma grande reforma.

Coma mais destes:

  • Frutas e vegetais
  • Grãos inteiros
  • Legumes

Coma menos destes:





  • Carne vermelha (processada e não processada)
  • Comida processada
  • Bebidas com alto teor de açúcar (como refrigerantes)

Embora possa parecer um pouco no nariz, quando se trata de ereções, você é o que come. Talvez aquele emoji de berinjela seja secretamente um gênio.

A regra das duas bebidas

A pesquisa definitiva ainda é (surpreendentemente) um pouco obscura sobre a relação entre o consumo de álcool e a disfunção erétil. No entanto, a maioria dos médicos concorda que a moderação é uma boa ideia quando se trata de álcool - especialmente em noites de encontros.

A longo prazo, o uso excessivo de álcool aumenta o risco de doença hepática e cirrose, o que, por sua vez, aumenta o risco de disfunção erétil. A curto prazo, o uso excessivo de álcool atua como um depressor do sistema nervoso central, diminuindo a excitação geral. E, como regra geral, os depressivos são ruins para o desempenho sexual.

Para a maioria dos homens, beber não afeta o desempenho sexual de nenhuma forma significativa. No entanto, definitivamente limite-se a duas bebidas antes da atividade sexual, especialmente se você lutou contra a disfunção erétil. E não é aconselhável beber muito enquanto toma medicamentos para DE.

Então aí está: três mudanças de estilo de vida relativamente fáceis que podem melhorar o fluxo sanguíneo e a função erétil. Alimente-se melhor, faça mais exercícios e reduza o consumo de bebidas alcoólicas. A disfunção erétil pode sinalizar um grande problema de saúde, então, se você está passando por DE, faça um check-out. Você pode querer verificar o seu nível de testosterona - um nível baixo de testosterona pode contribuir para uma redução do desejo sexual.

No entanto, vale a pena examinar sua dieta e estilo de vida antes de começar a tomar a medicação. E mesmo se você estiver tomando remédios para DE, um estilo de vida saudável tem inúmeros benefícios para sua saúde física e sexual.





Referências

  1. Dieta mediterrânea e disfunção erétil: uma perspectiva atual. (2017). Central European Journal of Urology, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., & Mckinlay, J. B. (1994). Impotência e seus correlatos médicos e psicossociais: Resultados do Estudo de Envelhecimento Masculino de Massachusetts. Journal of Urology, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., & Webb, R. C. (2012). Novos insights sobre a disfunção erétil associada à hipertensão. Current Opinion in Nephrology and Hypertension, 21 (2), 163-170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
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